Natūraliai stiprinkite dubens dugno raumenis: jogos pozos, mažinančios šlapimo pratekėjimus

Ar pavargai nuo netikėtų pratekėjimų ir jų sukeliamo diskomforto? Tu ne viena. Pakalbėkime apie natūralų sprendimą, kuris gali nustebinti: jogą.

Joga – tai ne tik įmantrios pozos ar ramybės ieškojimas; tai galinga priemonė raumenims (įskaitant ir dubens dugno raumenis) stiprinti. Įtraukdama konkrečias jogos pozas į savo rutiną, gali tonizuoti ir stangrinti šiuos raumenis, sumažinti šlapimo nutekėjimą ir pagerinti šlapimo pūslės kontrolę. Panagrinėkime keletą dubens dugno raumenis stiprinančių jogos pozų, kurios gali iš esmės pakeisti tavo gyvenimą:

1. 1. Tilto poza (Setu Bandhasana) : Atsigulk ant nugaros sulenktais keliais, o pėdas laikyk klubų plotyje. Įkvėpdama kelk klubus link lubų, įtempdama sėdmenis ir dubens dugno raumenis. Lik šioje pozoje keletą įkvėpimų, tada iškvėpk ir lėtai nuleisk nugarą. Kartok kelis ratus, su kiekvienu pakėlimu sutelkdama dėmesį į dubens dugno raumenų įtempimą.

2. 
   

   

4. 2. Pritūpimo poza (malasana) : Kojos plačiau nei klubų plotis, pėdos padėtos tiesiai, šiek tiek pasuktos į išorę. Nuleisk klubus link žemės, įvesdama gilų pritūpimą. Suglausk rankas ties širdies centru, alkūnėmis švelniai spausdama kelius. Ši poza padeda atverti klubus ir sustiprinti dubens dugno raumenis.
   
   

   

5.  

6. 3. Katės ir karvės poza (Marjaryasana-Bitilasana) : Pradėk atsiklaupusi ant rankų ir kelių, riešus sulygiuok po pečiais, o kelius – po klubais. Įkvėpdama išlenk nugarą ir pakelk uodegikaulį link lubų (karvės poza). Iškvėpdama sulenk stuburą ir priglausk smakrą prie krūtinės (katės poza). Keisk šias dvi pozas, kiekvienu judesiu sutelkdama dėmesį į dubens dugno raumenų įtempimą.
   
   

   

8. 4. Poza "atvira knyga" (Baddha Konasana): Atsisėsk ant grindų sulenktais keliais ir suglausk pėdų padus, leisdama keliams nukristi į šonus. Rankomis laikykis už pėdų arba kulkšnių, ištiesk nugarą, tartum stiebtumeisi į viršų. Švelniai spausk kelius žemyn, jausdama tempimą vidinėse šlaunų pusėse ir įtempdama dubens dugno raumenis.
   
   

9. 5. Lenkimasis į priekį (Prasarita Padottanasana): Atsistok plačiai išskėstomis kojomis, pirštai nukreipti į priekį. Iškvėpdama nusilenk per klubus, rankas nuleisk ant žemės arba ant kaladėlės. Leisk galvai sunkiai nukarti ir atpalaiduok kaklą. Ši poza padeda ištempti dubens dugno raumenis ir pagerinti kraujotaką toje srityje.
   
   

Įtrauk šias jogos pozas į savo dienas – tai natūralus ir veiksmingas būdas sustiprinti dubens dugno raumenis ir sumažinti šlapimo nelaikymą. Nepamiršk įsiklausyti į savo kūną ir daryti tik tai, kas tau patogu+malonu. Nuolat praktikuodama pastebėsi pagerėjusią šlapimo pūslės kontrolę ir bendrą dubens sveikatą.

Namaste!

Parašykite mums, jei norite pasidalinti savo istorija (teigiama ar nevisai). Taip visada pasiruošęs jums padėti – hello@mytaip.com

Siunčiame didžiausią palikymą ir šilumą!

Nuotrauka Elina Fairytale in Pexel