Posted by My Store Admin
on September 24, 2025
Cansada dessas perdas inesperadas e do desconforto que trazem?
Não estás sozinha. Enquanto procuras apoio profissional, há uma solução natural que pode surpreender: o yoga.
O yoga não é só sobre posturas bonitas ou encontrar calma interior — é também uma ferramenta poderosa para fortalecer músculos, incluindo os do pavimento pélvico. Sim, leste bem!
Ao incluir posturas específicas de yoga na rotina, é possível tonificar e reforçar esses músculos, reduzindo perdas e melhorando o controlo da bexiga.
👉 Vamos conhecer algumas posturas de yoga para fortalecer o pavimento pélvico e fazer a diferença no dia a dia?
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1. Postura da Ponte (Setu Bandhasana): Deita-te de costas, com os joelhos dobrados e os pés afastados à largura das ancas. Ao inspirar, eleva as ancas em direção ao teto, ativando os glúteos e os músculos do pavimento pélvico. Mantém a posição por algumas respirações e, ao expirar, desce lentamente de volta ao chão. Repete várias vezes, concentrando-te em ativar o pavimento pélvico a cada elevação.
- 2. Postura do Agachamento (Malasana): Fica em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura das ancas, com os dedos ligeiramente virados para fora. Desce as ancas em direção ao chão, entrando numa posição de agachamento profundo. Junta as mãos ao centro do peito e usa os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos para fora. Esta postura ajuda a abrir as ancas e a fortalecer os músculos do pavimento pélvico.
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3. Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Começa de quatro, com os pulsos alinhados por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas. Ao inspirar, arqueia as costas e eleva o cóccix em direção ao teto (postura da vaca). Ao expirar, arredonda a coluna e aproxima o queixo do peito (postura do gato). Faz o movimento de forma fluida entre estas duas posturas, concentrando-te em ativar o pavimento pélvico a cada movimento.
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4. Postura do Ângulo Atado (Baddha Konasana): Senta-te no chão com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas, deixando que os joelhos caiam para os lados. Segura os pés ou tornozelos com as mãos e alonga a coluna, mantendo-te ereto/a. Pressiona suavemente os joelhos em direção ao chão, sentindo o alongamento na parte interna das coxas e ativando os músculos do pavimento pélvico.
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5. Flexão para a Frente com Pernas Afastadas (Prasarita Padottanasana): Fica em pé com os pés afastados, dedos apontando para a frente. Ao expirar, dobra o tronco a partir das ancas, inclinando-te para a frente e levando as mãos ao chão ou sobre um bloco. Deixa a cabeça relaxar e o pescoço solto. Esta postura ajuda a alongar os músculos do pavimento pélvico e melhora a circulação na área.
Incorpora estas posturas de yoga na tua rotina diária como uma forma natural e eficaz de fortalecer o pavimento pélvico e reduzir perdas. Lembra-te de ouvir o corpo e de fazer apenas o que for confortável. Com prática consistente, vais notar melhorias no controlo da bexiga e na saúde geral do pavimento pélvico.
Namastê!
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Confiança na incontinência!
XO
Foto de Elina Fairytale em Pexels
